鬼压床是怎么一回事?经常发生鬼压床怎么办

  可能生活中我们都会遇到这样的情况,睡醒起来以后发现自己不能动弹,这也就是所谓的“鬼压床”,其实“鬼压床”医生的说法是“睡瘫症”,属于睡眠障碍、睡眠异常的一种。那么“鬼压床”的科学解释是什么呢?

  睡眠脑电波来看,人犯困了,会先进入到浅睡眠,然后是深睡眠,然后再到浅睡眠, “睡瘫症”大多发生在入睡时或将醒时。

  “鬼压床”的发病原因,有的可以解释,有的其实解释不清楚,偶尔出现“鬼压床”对身体并无大碍,其实不必过度的焦虑,发作的时候,别人跟你说话或触及身体就会终止发作,在这里提醒一句,如果多次发生鬼压床,一定要注意睡眠习惯,作息规律性,不要晚睡晚起睡得过多或过少,还要改善睡眠的外部环境,被子不要盖太厚,室内温度不要过高,注意调节体质和情绪,

  遇到“鬼压床”, 有很多人都会很紧张,很恐惧,其实这样会加剧压场的体验,怎么做才是正确的呢?

  自我暗示,当自己感觉到睡眠瘫痪,先让自己放松,告诉着自己没事,不要太紧张,这样有可能直接醒过来。

  扭动脚趾,尝试着扭动肢体,比如手指头脚趾头,大多数睡眠瘫痪是影响腹部,胸部,咽喉,如果能成功的把自己注意力集中在脚趾,想办法去移动它,很有可能把自己唤醒。

  专注呼吸,呼吸是心脏的内部器官影响的,不会是像手臂压脚步啊,胸部啊,一样的肌肉麻痹,如果你能控制好你的呼吸,就能控制好你的恐惧感。

  寻求睡在一起的人帮助,如果有人跟你一起在睡觉,你可以告诉他们的遭遇,同睡者如果看到他呼吸沉重不均匀,就会把她叫醒。

  利用咳嗽,让声音的变化,比如呼吸咳嗽,把自己叫醒,这种行为在睡眠中是可以有意识地调节。

  伸舌头,全身大部分都不可以动,但是舌头肯定是可以动的,你努力尝试将舌头往外伸,如果能够生出来,你就成功了,伸舌头的时候让自己发出声音,耳朵可以听见自己的声音。